Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi zorro z miasteczka Jelenia Góra. Mam przejechane 39112.17 kilometrów w tym 1056.66 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 22.84 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(11)

Moje rowery

Scott Speedster 20 31463 km
Trek 8900 7896 km
Tacx Satori 256 km
Merida Matts Speed
Scarpa Mojito 148 km

Archiwum bloga

  • DST 9.81km
  • Czas 01:05
  • VAVG 6:37km/h
  • VMAX 2:46km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 189 ( 90%)
  • HRavg 170 ( 80%)
  • Kalorie 638kcal
  • Podjazdy 257m
  • Aktywność Bieganie

Pan lasu / Lord of the forest ?

Czwartek, 14 maja 2020 · dodano: 14.05.2020 | Komentarze 0



  • Czas 00:30
  • HRmax 172 ( 81%)
  • HRavg 139 ( 66%)
  • Kalorie 291kcal
  • Aktywność Ćwiczenia

Ćwiczenia wysokiej intensywności / High intensity exercises

Wtorek, 12 maja 2020 · dodano: 12.05.2020 | Komentarze 0



  • DST 41.73km
  • Czas 01:30
  • VAVG 27.82km/h
  • VMAX 70.92km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • HRmax 176 ( 83%)
  • HRavg 157 ( 74%)
  • Kalorie 1099kcal
  • Podjazdy 479m
  • Sprzęt Scott Speedster 20
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rześko / Fresh air ????

Wtorek, 12 maja 2020 · dodano: 12.05.2020 | Komentarze 0



  • Czas 00:17
  • HRmax 162 ( 77%)
  • HRavg 127 ( 60%)
  • Kalorie 139kcal
  • Aktywność Ćwiczenia

Rozpalanie ognia / Making a fire before ride ????

Poniedziałek, 11 maja 2020 · dodano: 11.05.2020 | Komentarze 0

Krótko, ale ból porządny.


  • DST 42.87km
  • Czas 01:30
  • VAVG 28.58km/h
  • VMAX 63.36km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 164 ( 78%)
  • HRavg 150 ( 71%)
  • Kalorie 1059kcal
  • Podjazdy 273m
  • Sprzęt Scott Speedster 20
  • Aktywność Jazda na rowerze

Gaszenie ognia, ale wiatr dokładał / Putting out the fire ???? but wind was making it bigger ???? Color Line Tour has been cancelled ????

Poniedziałek, 11 maja 2020 · dodano: 11.05.2020 | Komentarze 0



  • DST 104.74km
  • Czas 04:03
  • VAVG 25.86km/h
  • VMAX 77.04km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 167 ( 79%)
  • HRavg 144 ( 68%)
  • Kalorie 2705kcal
  • Podjazdy 1021m
  • Sprzęt Scott Speedster 20
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trasa do Oggevatn z Markusem i kilka zdjęć Karoo / Training with Markus ???? and second review of Hammerhead Karoo ???????? very good after

Niedziela, 10 maja 2020 · dodano: 10.05.2020 | Komentarze 0



  • DST 17.51km
  • Czas 01:46
  • VAVG 9.91km/h
  • VMAX 46.80km/h
  • HRmax 204 ( 97%)
  • HRavg 164 ( 78%)
  • Kalorie 869kcal
  • Podjazdy 1055m
  • Aktywność Rower wirtualny

Test FTP 1/5/20min 218W/72,1kg (3,02W/kg) +0,3W/kg ☝???? HRmax 204!!!

Piątek, 8 maja 2020 · dodano: 08.05.2020 | Komentarze 0

Waga bazowa z rana 72,1kg. Waga dla poprzedniego testu to 78,2kg. Test dla 1 minuty dał 464W (6,43W/kg). Poprzedni test dał 417W (5,33W/kg). Test dla 5 minut dał 271W (3,75W/kg). Poprzedni rekord był poza testem FTP i wynosił 256W (3,27W/kg). Test dla 20 minut dał 230W (3,19W/kg). Poprzedni test dał 224W (2,86W/kg). FTP wyszło 218W (3,02W/kg). Poprzednie FTP było 213W (2,72W/kg). Przy czym dzisiejszy dzień nie był najlepszy na tego typu cyrki. Miewałem dużo lepsze ranki. Test na jedną minutę dobił mi do tętna 204 i prawie wyplułem płuca, a nadal mam uraz tchawicy lub czegoś obok po chorobie z zimy. A tu zaraz dłuższe serie. W teście na 20 minut lewe kolano zaczęło boleć i moc poleciała w dół o jakieś 10W średnio. Mimo tego lewą nogą kręciłem 52% mocy. Kaszlę sobie teraz, bo dawno nie było takiego czyszczenia układu oddechowego i odwykłem od stref tętna powyżej S3. Liczyłem na FTP równe 3,2W/kg, ale wyszło tylko 3W/kg. Teraz muszę schudnąć kolejne 5kg i dobić do 67kg. Jednak przy moim wzroście łatwiej będzie w tę stronę niż trzymać wagę i śrubować moc niszcząc kolana. Takie wstępne rozważania mam na ten temat. Zobaczymy co trener na to wszystko. W pokoju 3 wiatraki ???? Dwa skierowane na mnie, a trzeci pompował powietrze do pokoju. Niestety ciepło się zrobiło i na zewnątrz było aż 14 stopni. A liczyłem na chłód koło 8 stopni, co na pewno poprawiłoby wynik.


  • DST 13.01km
  • Czas 00:53
  • VAVG 14.73km/h
  • VMAX 49.68km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 148 ( 70%)
  • HRavg 127 ( 60%)
  • Kalorie 283kcal
  • Podjazdy 250m
  • Sprzęt Scott Speedster 20
  • Aktywność Jazda na rowerze

Regeneracja znowu / Regeneration again ????????????

Czwartek, 7 maja 2020 · dodano: 07.05.2020 | Komentarze 0

Marcin dzisiaj interwały po 5W/kg, a ja rege kilka minut. Hehe...


  • DST 23.77km
  • Czas 01:00
  • VAVG 23.77km/h
  • VMAX 70.92km/h
  • HRmax 186 ( 88%)
  • HRavg 145 ( 69%)
  • Kalorie 458kcal
  • Podjazdy 382m
  • Aktywność Rower wirtualny

W końcu trochę prawdziwych mocy koło 3,5W/kg / Finally a little bit of real power around 3,5W/kg ????????

Wtorek, 5 maja 2020 · dodano: 05.05.2020 | Komentarze 0

Bolało trochę, ale tętno stabilizowało się między 180-190, więc mógłbym chyba tak dłużej. Jedna wada taka, że ból blokował. No nic. Trener nie dał się więcej zabawić. Tydzień regeneracji w końcu.


  • DST 23.40km
  • Czas 01:00
  • VAVG 23.40km/h
  • VMAX 50.04km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 147 ( 70%)
  • HRavg 126 ( 60%)
  • Kalorie 297kcal
  • Podjazdy 169m
  • Sprzęt Scott Speedster 20
  • Aktywność Jazda na rowerze

Regeneracja S1 / Regeneration Z1 ???????????? Full relax and fresh air ⛅️

Poniedziałek, 4 maja 2020 · dodano: 04.05.2020 | Komentarze 0